ランニングは健康的で気持ちのいいスポーツですが、膝への負担が大きく、膝の痛みや故障に悩む人も多いですよね。
そんなランナーの救世主とも言えるアイテムが「膝サポーター」です。
膝サポーターは、膝を保護するために使われ、痛みを軽減する効果もあります。
しかし、膝サポーターの種類や選び方には注意が必要で、自分に合ったものを選ばないと逆に負荷をかけてしまうことも。
本記事では、ランニングにおける膝サポーターの効果、選び方、おすすめの膝サポーターを紹介していきます。
膝の痛みに悩むランナー必見の内容です。
ランニングを楽しみながら、膝の健康も守っていきましょう。
ランニングにおける膝サポーターの効果
ランニングをする時に膝サポーターは、様々な効果をもたらしてくれます。
この章では、ランニングにおける膝サポーターの効果を3つに絞りました。
それでは、1つずつ紹介していきますね。
効果①：膝の故障を予防
ランニングは膝への負担が大きく、特に長距離走やトレイルランニングなどでは膝の故障リスクが高くなります。
そこで膝サポーターを使用することで、膝への負荷を分散させ、膝関節を安定させることができます。
膝の可動域を制限することで、無理な動きやねんざなどの怪我を予防する効果も発揮します。
膝サポーターはランニングにおける膝の故障を予防するために、必要不可欠なアイテムのひとつです。
効果②：保温効果
冬場のランニングは、膝の冷えからくる痛みで故障リスクが高まります。
膝サポーターを使用することで、膝周辺の血流を促進し、保温効果を高めることができます。
汗を吸収する素材や通気性が良い素材を使用した膝サポーターは、ランニングを快適にしてくれます。
膝サポーターは、冬場のランニングにおいて、膝の保温効果を高めるためにもおすすめのアイテムといっても過言ではありません。
効果③：膝の痛みを軽減
ランニングをしていると、誰もが一度は膝に痛みを感じたことがあるのではないでしょうか。
膝の痛みは、ランニング中に膝にかかる負荷や膝にかかる力の不均衡が原因となって生じます。
膝サポーターを使用することで、膝への負荷を分散させることができ、痛みを軽減することができます。
また怪我をした際に、膝サポーターを装着すると負傷部位を保護する役割も発揮します。
膝に痛みを感じるランナーにとって、膝サポーターは痛みを軽減し、安心してランニングを楽しむために欠かせないアイテムです。
ランニングにおすすめする膝サポーターの選び方
ランニングにおすすめする膝サポーターを紹介します。
膝を守る大切なアイテムなので、適当に選んでしまうと後悔をしてしまう可能性も……。
膝サポーターを選ぶ時には、この3点に着目するといいでしょう。
選び方①：通気性の良いもの
膝サポーターを選ぶ際には、通気性の良い素材を使用したものを選ぶことが重要です。
ランニング中に発生する汗や蒸れが、膝周辺に蓄積することで、不快感やニオイの発生などが起こります。
通気性の良い素材を使用した膝サポーターは、汗を素早く吸収し、外部に放出することができます。
素材の軽さや柔らかさにも注目しましょう。
軽量で柔らかい素材を使用した膝サポーターは、ランニング中の動きに合わせて自然なフィット感を実現し、快適なランニングをサポートしてくれます。
選び方②：ズレにくいもの
膝サポーターは体にフィットし、ズレにくいものを選ぶことが大切です。
膝サポーターがズレてしまうと、膝へのサポート効果が低下するだけでなく、ランニング中の不快感やストレスの原因にもなります。
ズレにくい膝サポーターを選ぶには、しっかりとしたフィット感を持つものを選ぶことがポイントです。
シリコン製のグリップテープを採用している膝サポーターは、ズレにくい特性を持っているためおすすめ！
選び方③：洗濯機で洗えるもの
膝サポーターは、ランニング中に汗をかいたり、雨に濡れたりすることがあるため、定期的に洗浄することが必要です。
しかし、中には手洗いが必要な膝サポーターもあります。
手洗いは手間がかかるだけでなく、クリーニング効果も限られます。
洗濯機で洗える膝サポーターは、手間や時間を省けるので、めんどくさがり屋にピッタリ。
素材によっては洗濯機にかけることができないものもあるため、購入する前にしっかりと確認しておきましょう。
ランニングにおすすめの膝サポーター15選
膝サポーターは多くのメーカーから発売されていますが、本章ではランニングに最適なものを厳選しました。
Amazonや楽天などで評価が高い膝サポーターのみに絞っていますので、選んで失敗する可能性は低いはず。
人気のある膝サポーターばかりのため、お気に入りがあれば各サイトで在庫のチェックをしておきましょう。
それでは順に紹介していきますね。
①：NEENCA AC-48
アメリカのアウトドア用品メーカーNEENCAから、ランニングにおすすめの膝サポーターAC-48を紹介します。
膝をしっかりサポートする立体編みがフィット感を高め、高銅繊維が保温性を保ちます。
膝裏には、高弾性アイスシルク生地を採用。
吸湿性、通気性も優れているため汗がたまりにくい構造になっています。
長い時間着けてもシリコンゴムがずれを防いで、安定感も申し分ありません。
カラーは、ブラックを基調にライン使いで変化を持たせた6色が展開されています。
②：NEENCA AC-51
NEENCAから2つ目の膝サポーターは、膝蓋骨ジェルパッドを採用しているAC-51です。
膝のホールド力を抜群に高めた、ランニングにおすすめな一品。
高弾性生地が不安定な膝をしっかりサポートしてくれます。
この生地は厚みも十分にあり、耐久性にも優れています。
ニットの編み立てが通気性も確保しているため、蒸れずに快適。
「プロフェッショナルと美の実現」を理念とするメーカーだけに、そのデザインも美しくカラーも豊富です。
③：NEENCA AC-54
NEENCAから3つ目の膝サポーターAC-54は、より安定感を高めるためマジックテープで膝を内側から固定しました。
膝の皿にジェルパッドと金属サイドバネ4本で、関節への圧力を分散させる構造となっています。
マジックテープのベルトは着脱も楽に行えるだけでなく、より安定感が得られます。
従来通りの通気性、速乾性に優れたこの製品はまさにランニングに最適といえるでしょう。
ズレ防止のシリコンゴムが二層となるので、直に触れない使用がおすすめです。
④：ZAMST（ザムスト）薄型
ランニングの時に、膝の皿下が不安定でお悩みの方には、ザムストをおすすめします。
ザムストは医療メーカーとして長年にわたり開発、製造にあたってきたスポーツ向けサポートケア製品を展開する日本のメーカーです。
その知見を集約した膝サポーターは、ランナーの悩みにもしっかりと答えてくれるでしょう。
素材は二種類のウレタンフィルムを圧着して、薄さと軽さを追求しました。二段階で着脱できるため、微調整が可能です。
⑤：POWERLIX
POWERLIXから、膝関節装具パフォーマンス理念に基づいて開発された膝サポーターの登場です。
膝の皿上下の動きをしっかりサポートして、ランニング時の痛みや腫れを抑制します。
四方向からしっかり圧着し、血液の循環を促してくれる優れもの。
素材にナイロンとポリエステルの混紡を採用したため、伸縮性と通気性に富んだ快適な着用感が得られます。
痛みがすでにある時は、両足に装着することをおすすめします。
⑥：ProFits
ピップエレキバンでお馴染みのピップ株式会社より、不安定な膝をしっかり圧迫固定してくれる膝サポーターはいかがでしょうか。
装着部位に合わせた素材と薄さで、動きやすさと圧迫力を実現しました。
膝がしらが開いているため、皿の位置に正確に装着できます。
樹脂プリントで激しい動きにもずれにくい！
ランニングはもちろん、他のスポーツシーンにもおすすめです。
あの青山学院大学駅伝部、原 元監督が推奨しているサポーターなので、ランナーは選んで損はしないアイテムと言えるでしょう。
⑦：FREETOO
シューズを履いたまま着脱がしやすい膝サポーターといえば、FREETOOがおすすめです。
フルオープンタイプで着け外しが簡単にできます。
生地に天然シルク抽出成分を加えて、滑らかな肌あたりを実現しました。
さらに内側の縫い目も減らし、薄型通気性素材で快適な装着感。
ランニングの際に、膝裏のメッシュ構造が不快な汗ムレを解消してくれます。
適度な圧迫と、側面に採用された左右2本のスプリングが膝の衝撃を緩和します。
⑧：PROTAID
フルオープンタイプでもう1つのおすすめは、PROTAIDの膝サポーターです。
面ファスナーが大きく着用感の微調整がしやすいのが特徴。
厚みが約4㎜と薄く、両サイドの2本の支柱は樹脂製でフィット感と安定感をもたらします。
柔らかな素材でランニングはもちろん、日常生活にも着用していて違和感が少ない製品です。
1,000円台のお手頃価格なので、初めてサポーターを買う人におすすめです。
⑨：RYMORA
ランニングに最高のパフォーマンスを求める方へのおすすめは、RYMORAの膝サポーターです。
あらゆる方向からの加圧サポートで、膝への負担を軽減します。
慢性的な悩みを取り除き、膝の違和感から解放されます。
その効果を得るために正確なサイズ選びが推奨されていますので、ご購入の際は、一度ご確認ください。
洗濯機でのお手入れができて、清潔に使えるのもメリットの1つです。
⑩：MAYKI
MAYKI膝サポーターのおすすめポイントは、何といってもEVAゲルパッドで膝蓋骨をしっかりサポートしてくれる点でしょう。
これが膝への衝撃を吸収、さらに両サイドに2本ずつ採用された特殊スプリングが関節を支えて安定感が高まりました。
ずれにくいように、内側に波状のすべり止めがついているのも注目ポイントの1つ。
マジックテープ式で締め付け感を自由に調節できるため、快適にランニングができます。
テープの本数が多いので、立体的に膝を包み込むことが可能です。
⑪：Alzati
人体工学に基づいて、理学療法士が監修した膝サポーターAlzatiの登場です。
皿の形状に合わせた3Dジェルパッドが適度に圧迫、安定させます。
サイドにスプリングを内蔵しているため、立ち上がりや曲げ伸ばしを支えて、負担を軽減します。
生地全体が立体編みで、よりフィット感を高めました。
内側はシームレスで肌あたりが優しく、シリコン製のすべり止めでずれにくいです。
ランニングにはもちろん、日常生活にも使用できるおすすめの製品となっています。
⑫：IWAMA HOSE
男性の骨格構造に合わせた設計の膝サポーターです。
膝関節を立体的にサポートして、衝撃から負担を軽減します。
伸縮する素材と、硬質素材との組み合わせでサポート機能を高めました。
ランニングの際も前側をパワーサポート。
汗をかいて蒸れやすい後側はストレッチ性を持たせているため、快適に着用できおすすめです。
お仕事や日常生活にも使える、安心の日本製。
価格も安いのでコスパ良いサポーターといっても過言ではありません。
⑬：Bodyprox
Bodyproxは膝のサポートと保護を目的とした製品です。
全体的に伸縮性のある素材を使用しているため、フィット感があり、その保温性から疲労回復効果が期待できます。
適度なコンプレッションで筋肉のブレを防ぎ、パフォーマンスを向上させる機能性も高いと評判です。
男女問わず使用できて、ランニングのみならず、ワークアウトにもおすすめ。
両膝を守るために、2足セットでの膝サポーターとなります。
⑭：Bodyprox
サポーターの専門家を自負するメーカー、BERTER。
本体を装着したのち、加圧ベルトで押さえる二段階方式で、高いサポート機能を発揮する膝サポーターです。
しっかりとした生地の内側には、シリコンゴムが内蔵され、ずり落ちにくくなっています。
また水分を蒸散させる編地が、ランニング時の汗ムレを解消。登山やバレーボールにもおすすめです。
⑮：YXTC
膝に留意しながらランニングを楽しみたい方へ、おすすめの膝サポーターがVXTCより登場です。
医学博士の理論から、膝関節を保護してパフォーマンスを向上してくれます。
装着するときは、2本のストラップをクロスして膝の皿下を固定、巻き終わりで圧着を微調整することが可能です。
素材はナイロンにシリコンとスパンデックスを採用、弾力があり抜群にフィットします。
商品レビューでも安定感が高く評価されている製品です。
まとめ：膝サポーターを活用して快適にランニングしよう！
膝サポーターは、ランニングやスポーツの際に膝を保護するために欠かせないアイテムです。
膝の故障を予防したり、保温効果や痛み軽減などの効果があります。
選ぶ際には、通気性やズレにくさ、洗濯機で洗えるかどうかなどを考慮することが大切です。
自分に合った膝サポーターを選んで、より快適なランニングやスポーツライフを楽しみましょう。
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