マラソンを走る時には、自分に合った良いシューズを履くことがとても重要です。
しかし、種類が豊富で、何を選んでいいか分からないと悩む人も多いのではないでしょうか。
特に、サブ5を目指すランナーにとっては、シューズ選びは大きな課題です。
そこで、今回はサブ5を達成するためのシューズ選びのポイントと、その中でも注目のシューズを紹介します。
どのシューズを選んでも、あなたのマラソンパフォーマンスに貢献すること間違いなし！
この記事を読んで、あなたの理想のシューズ選びに役立ててください。
マラソンでサブ5を目指すシューズの選び方
マラソン大会で、上位およそ65％のランナーがサブ5を達成することができます。
決して難しいことではなく、しっかりと練習すれば多くの人がサブ5の壁を乗り越えられるでしょう。
サブ5を達成するために、重要となるシューズの選び方について3つ紹介します。
それでは、1つずつ紹介していきます。
選び方①：着地時の安定性がある
マラソンでは、ランナーの体重が着地時にかかるため、地面に足が着く時の安定性が重要です。
着地時に足首が崩れたり、体幹がブレたりすると、怪我や疲労の原因になることがあります。
足が着く時の安定性を確保するためには、シューズのアウトソールが重要です。
アウトソールが幅広であることや、グリップ力が高いことが、安定した走りをサポートしてくれます。
また、アッパー部分には、足をしっかりとホールドする機能があるシューズを選ぶことも、安定した走りにつながります。
選び方②：適度な反発性がある
マラソンでサブ5を達成するためには、適度な反発性があるシューズを選ぶことが大切です。
反発性があると、着地後のエネルギーが蓄積され、次の足の蹴り出しに活用することができます。
その結果、走りやすくなり、より効率的な走りが可能になります。
反発性のあるシューズは、通常フォアフット部分にクッションが設置されています。
このクッションは、ランナーの着地時にエネルギーを吸収し、それを利用して次の足の蹴り出しに役立ちます。
また、反発性が高すぎると、疲れやすくなりますので、自分に合った反発性のあるシューズを選ぶことが重要です。
選び方③：着地衝撃を緩和するクッション性がある
ランニング時には1回の着地で体重の3倍以上の衝撃がかかります。
この衝撃が続くと、足や膝に負担がかかり、怪我の原因になることがあります。
そのため、着地衝撃を緩和するクッション性のあるシューズを選ぶことが大切です。
クッション性のあるシューズは、ミッドソール部分に専用の素材が使われています。
例えば、最近注目を集めている「リアクトフォーム」は、柔らかさと反発性がバランス良く調整された素材で、クッション性に優れています。
しかしクッション性が高いシューズは、反発性が低くなることがあるため、個人の走り方に合ったクッション性を選ぶことが大切。
また、シューズが重くなってしまうので、実際に自分に合ったクッション性のシューズを選ぶのが重要になります。
サブ5を目標とするランナーは、クッション性＞重量でシューズを選択するのがおすすめです。
マラソンでサブ5を目指すおすすめシューズ！ナイキからアシックスまで！
マラソンでサブ5を達成するためにシューズ選びは非常に大切です。
シューズには多くの種類があり、狙うタイムによって選ぶポイントも変わってきます。
本章では、サブ5を目標にしている人におすすめのランニングシューズを厳選しました。
①：クリフトン9（ホカオネオネ）
「軽さ」と「クッション性」を追求したクリフトン9。
特徴的なフォルムがインパクト大です。
最新のEVAフォームを採用し、クッション性にも優れているため、長距離走でも快適な履き心地を実現します。
また、アッパー部分のメッシュ素材が通気性に優れており、夏場でも快適に履けるのが魅力的です。
サブ5に必要なキロ6分30秒ペースで最も実力を発揮する、一番のおすすめシューズです。
ホカオネオネのランニングシューズは別記事にて詳しく紹介しています。
良かったらこちらも合わせてご覧ください。
②：GEL-KAYANO29（アシックス）
サブ5を達成できるおすすめのランニングシューズ2足目は、アシックスのGEL-KAYANO29です。
GEL-KAYANO29は、軽量素材とクッション性に優れたGELテクノロジーを搭載したシューズです。
特に、足の内側にあるハイアーボリックが、着地時の安定性を高めてくれます。
また、アッパー部分には柔らかい素材が使われており、フィット感に優れています。
ベテランランカーからも怪我をしにくいシューズとして高い評価を獲得しているので、安心して買えるシューズの1つと言えるでしょう。
③：GEL-NIMBUS25（アシックス）
「クッション性」を追求したGEL-NIMBUS25。
特に、かかと部分にあるGELテクノロジーが、着地時の衝撃を緩和し、快適な走りを実現してくれます。
また、アッパー部分には通気性の高いメッシュ素材が使われており、長距離走でも快適に履けるのが魅力です。
Amazonではおすすめのアイコンを獲得し、レビューも4以上と高評価。
初心者でも手の届きやすい価格なので、コスパ最強のランニングシューズといっても過言ではありません。
④：アディゼロSL（アディダス）
サブ5を達成できるおすすめのランニングシューズ4足目は、アディダスのアディゼロSLです。
アディゼロSLは、最新のライトストライクテクノロジーを採用したシューズ。
軽量性に優れ反発性が高いためスピード走に適していますが、キロ6分ほどのペースでも着地した時の振動を吸収し、膝への疲れを軽減させます。
また、アッパー部分には、ストレッチ性のある素材が使われており、足をしっかりとホールドしてくれます。
⑤：GlideRide3（アシックス）
サブ5を達成できるおすすめのランニングシューズ5足目は、アシックスのGlideRide3です。
GlideRide3は、ソール部分にある曲線が、走行中のエネルギー損失を最小限に抑え、疲れにくい走りを実現してくれます。
また、アッパー部分には、柔軟性と強度に優れた素材が使われており、フィット感が高いのが魅力です。
Amazonの中でもおすすめのアイコンが付与され、レビューが190件以上あって★4.4と非常に高い評価を獲得しています。
値段が他のシューズと比べて安いのも人気の1つと言えるでしょう。
⑥：ボンダイ8（ホカオネオネ）
ボンダイ8は、ホカオネオネのラインナップの中でもクッション性の高いモデルの1つです。
特にフォアフット部分に設けられたクッションが優れており、長時間のランニングでも疲れにくいと好評です。
また、足首周りのフィット感が良く、ランニング中の動きに合わせた設計になっています。
他のシューズより値段が少し高めですが、口コミをみていると「史上最高のシューズ」と絶賛している投稿がいくつも見受けられました。
⑦：GT-200011（アシックス）
アシックスのGT-200011は、ハイブリッドジェルと呼ばれる独自のクッション材を使用していることが特徴です。
これにより、足裏全体に均等に衝撃を分散することができ、着地時の衝撃を軽減してくれます。
また、内部のサポート構造が足をしっかりホールドするため、足の安定性を高めることができます。
サブ5を達成するのに大切なことは「足へのダメージをいかに抑えられるか」です。
GT-200011は特に、足回りに力を入れているので、初心者の方でも履きやすいシューズと言えるでしょう。
⑧：FreshFoam X1080 v12（ニューバランス）
ニューバランスのFreshFoamX1080v12は、足裏全体を包み込むように設計されたフレッシュフォームXクッションを使用しています。
これにより、クッション性が高く快適な履き心地を実現。
また、アウターソールには耐久性に優れたラバーを採用しており、長期間の使用にも耐えられます。
セール時には10,000円を切る金額で販売されていたので、サブ5を目指す初心者の方に最初のシューズとしておすすめです。
⑨：FreshFoam X860 v13（ニューバランス）
サブ5を達成するためのシューズで、ニューバランスは初心者のランナーにおすすめのメーカーとなります。
中でもニューバランスのFreshFoam X860 v13は、サポート性が高いランニングシューズです。
特に、アーチ部分に設けられたメディアルポストが、内側に倒れる傾向のある足をサポートしてくれます。
また、ヒール部分にもクッションがあるため、着地時の衝撃を軽減することができます。
⑩：クラウドゴー（オン）
オンランニングのクラウドゴーは、軽量かつクッション性に優れたランニングシューズです。
クラウドフォームと呼ばれる独自のクッション材を使用しているため、足裏にかかる負荷を分散することができます。
また、アウターソールにはラバーを使用しているため、グリップ力に優れ、安定性も高くなっています。
5種類のカラーバリエーションが用意されているので、自分好みのカラーがあるかどうかチェックしてみてください。
⑪：クラウドエックス3（オン）
クラウドエックス3は、スイスの靴ブランド・オンが製造するシューズの1つです。
クッション性と反発性に優れたCloudTecソールを採用しており、地面に着地する瞬間に弾むような感覚をもたらします。
さらに、滑らかな着地をサポートするために、中足部に設けられた「Speedboard」がフレキシブルに作られています。
また、アッパーは軽量かつ通気性に優れた素材を使用しており、フィット感も抜群です。
⑫：ゴースト15（ブルックス）
ゴースト15は、ブルックスが展開するランニングシューズの1つです。
DNA Loftというクッション材を採用することで、着地時の衝撃を緩和し、走行中の足への負担を軽減します。
また、グリップ力が高いアウトソールを採用することで、路面の状態によらず安定した走行を実現します。
アッパーは、足の形状にフィットしやすいストレッチ性に優れた素材を使用しており、足にしっかりとフィットします。
ナイキやアシックスより知名度は低くなりますが、機能性はしっかりしているので、他人と違ったシューズを履きたい人にはおすすめです。
⑬：アドレナリンGTS22（ブルックス）
アドレナリンGTS22は、ブルックスが展開するランニングシューズの1つです。
このシューズは足の運び方に着目した「GuideRails」技術を採用しており、不必要な運動を抑え、安定性を高めることができます。
DNA Loftというクッション材を採用することで、着地時の衝撃を緩和し、走行中の足への負担を軽減します。
アッパーは、通気性に優れたメッシュ素材を使用し、足の形状に合わせたフィット感を提供します。
⑭：グリセリン20（ブルックス）
ブルックスのグリセリン20は、クッション性に優れ、快適なランニングを可能にするシューズです。
DNA LOFTというテクノロジーによって足底部にある軟骨を保護し、着地時の衝撃を緩和します。
メッシュ素材を使用し、通気性も高いため、足が蒸れにくく快適な履き心地を提供します。
足首周りにはパッドが入っており、しっかりとホールドしてくれるので、足の安定性も高めてくれます。
怪我をしにくいシューズとしておすすめです。
⑮：セーフラン100Xメン（ヨネックス）
ヨネックスのセーフラン100Xメンは、ランニングに必要な反発性・安定性・クッション性を備えた高性能シューズです。
アッパーには通気性に優れた素材を使用し、快適なフィット感を実現しています。
ヨネックス独自の「アシスタブレード」技術が、着地時の衝撃を効果的に吸収し、推進力に変換することで、効率的な走行をサポートしています。
また、ヨネックスのシューズは幅広い足型に対応しているため、足の形に悩んでいる方にもおすすめです。
デザイン性にも優れており、シンプルながらもスポーティで格好良く、様々なコーディネートに合わせやすいのも魅力の1つです。
⑯：セーフラン200Xメン（ヨネックス）
セーフラン200Xメンは、ヨネックスが開発したランニングシューズの中でも特に人気が高いモデルの1つです。
このシューズの魅力は、高い反発性と安定性を兼ね備えたデザインにあります。
特に、足裏の土踏まずをしっかりと支える設計がされており、安定した着地と推進力を提供します。
さらに、独自のクッション材を使用することで、足にかかる負荷を軽減し、長距離ランニングでも快適に走ることができます。
通気性にも優れており、蒸れにくい素材を採用しているため、長時間の使用でも足が快適な状態を保ちます。
セーフラン200Xメンは、サブ5を達成を目標にするマラソンなどの競技からジョギングまで、幅広いシーンで活躍することができます。
⑰：ウエーブスカイ6（ミズノ）
ウエーブスカイ6は、ミズノの長距離ランニング用シューズです。
特徴的なのは、クッション性の高い「XPOP」素材を使用していることで、従来のミズノのシューズと比べ、柔らかさと反発力がアップしています。
また、アッパー部分は、足の形にフィットする「ストレッチエアメッシュ」という素材を使用し、通気性とフィット感に優れています。
軽量であることも魅力の1つであり、長距離走において疲れにくいのがメリットです。
⑱：エアズームボメロ16（ナイキ）
エアズームボメロ16は、ナイキの高性能ランニングシューズです。
クッション性の高い「ズームエア」を搭載していることが特徴で、長距離走においても足への負担を軽減します。
アッパー部分には、通気性が高く、足の動きに合わせて伸縮する「フライニット」素材を使用しており、フィット感も良好です。
ボトム部分はラバーで作られており、グリップ力も優れています。
⑲：ウエーブスカイライズ3（ミズノ）
ミズノから販売されているウエーブスカイライズ3は、ランナーにとって魅力的な特徴を多数備えたシューズです。
革新的なウエーブプレートを搭載し、足裏の動きをサポートすることで、ランニング時の疲れを軽減してくれます。
さらに、軽量かつ高反発のミッドソールを採用し、迅速かつ効果的な反発力を提供することで、スピードを追求するランナーにもぴったりです。
アッパー部分には、高い通気性を備えたメッシュ素材を使用し、足の蒸れやすさを軽減してくれます。
シューズ内部にはモルデッドソックライナーが採用されており、しっかりと足を包み込むフィット感があります。
ウエーブスカイライズ3はランナーに必要な機能性と快適性を備え、高いパフォーマンスを発揮することができます。
⑳：ベロシティニトロ2（プーマ）
プーマでサブ5を目標にするランナーにおすすめのシューズは、ベロシティニトロ2です。
ベロシティニトロ2は、アッパーに使用されるメッシュ素材が柔らかく、通気性が良いため、暑い季節のランニングに最適です。
アウトソールには、耐久性に優れたラバー素材を使用しており、路面とのグリップ力が高いため、アグレッシブな走りにも対応できます。
また、反発力が高い中敷きを備えているため、サブ5達成に向けてのスピードトレーニングにもおすすめです。
㉑：エアズームストラクチャー24（ナイキ）
エアズームストラクチャー24は、安定性に優れたランニングシューズです。
アッパーには耐久性が高く、足をしっかりホールドすることができる素材を使用しており、ランニング中の足の動きをしっかりサポートします。
アウトソールには、耐久性とグリップ力に優れたラバー素材を使用しているため、様々な路面でも安定した走りが可能です。
また、Zoom Airユニットを搭載しており、足に負担をかける着地衝撃を軽減する効果があります。
㉒：エアズームペガサス39（ナイキ）
エアズームペガサス39は、ナイキの代表的なランニングシューズの1つです。
アッパーには通気性の高いメッシュ素材を使用しており、暑い季節でも快適な履き心地を提供してくれます。
アウトソールには、グリップ力が高く、耐久性に優れたラバー素材を使用。
エアズームを搭載しており、着地時の衝撃を吸収する効果があります。
これらの特徴により、エアズームペガサス39は初心者から上級者まで幅広く愛されています。
もちろん、サブ5を達成するのに選んでもまったく問題ないシューズです。
まとめ：おすすめのランニングシューズを履いてサブ5を達成しよう！
今回はマラソンでサブ5達成に向けて選ぶべきシューズについて紹介しました。
適度な反発性や着地時の安定性、クッション性を持ったシューズがおすすめです。
シューズ選びの際には自分の足の形や走り方に合ったものを選ぶことが重要です。
最適なシューズを選ぶことで、走る楽しみが増え、目標達成に向けての助けにもなるでしょう。
お気に入りのシューズを見つけて、必ずサブ5の壁を破りましょう！
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