ロードバイクのダイエット効果

【徹底解説】ロードバイクはダイエットに効果があるの?痩せないのは何故?

  • 2021年8月29日
  • 2021年8月28日
  • 自転車

 

しんきち
ロードバイクってダイエットに効果があるのかな?
痩せないって聞いたこともあるんだけど…

 

Yusuke
その悩み私がお答えします!
実際にロードバイクに乗っている私が、その体験も加えて徹底解説していきますね。

 

本記事で分かる事

 ロードバイクがダイエットに適している理由

 ロードバイクで痩せない理由

 より効果的なロードバイクのダイエット方法

 

本記事は、ロードバイクに乗っているけど痩せない人、ダイエットでロードバイクを検討している人に向けた内容となります。

 

体を動かすスポーツになるので、そりゃ本気で取り組めば誰だって痩せるでしょ!

と思っている人も多いかと思います。

 

ぶっちゃけ、そうなのですが…せっかく挑戦するなら楽しく&効率良くダイエットしたいですよね。

本記事には、実際にロードバイクに乗っている筆者の体験談を交えた内容となっています。

それでは、どうぞ最後までご覧ください。

 

この記事を書いている人

Yusukeのプロフィール

スポンサーリンク

効果抜群!ロードバイクがダイエットに適している理由

 

いきなりこの記事の本題ですが、ロードバイクはダイエットに効果抜群です。

理由は、こちらの3つ

 

ダイエットに適している理由

  1.  軽い負荷でOK
  2.  食べたい物を我慢しなくていい
  3.  痩せれる以外にも楽しみがある

 

1つずつ深堀していきます。

ロードバイクがダイエットに適している理由①:軽い負荷でOK

ダイエットを目的とした場合、ゼェゼェハァハァと高強度でロードバイクに乗る必要はありません。

会話が出来る程度のLSDでOK

 

LSDとは、Long Slow Distanceの略です。日本語に訳すと、長い距離をゆっくりと。

 

そうなんです。

決して、しんどい思いをする必要はなく終わったあとに、いい具合に疲れたな~って感覚で十分ダイエットには効果があります。

人によって感覚のずれはありますが、平坦(無風)の場合は時速25kmを目標にして走りましょう。

ロードバイクがダイエットに適している理由②:食べたい物を我慢しなくていい

ロードバイクでダイエットをする場合、食べたい物を極端に制限する必要はありません。

こちらをご覧ください。

 

これは、私がロードバイクに乗った1回の記録になるのですが、見て下さい消費カロリーを。

1,000Kcalを超えています。

これだけエネルギー消費するので、食べたい物を制限しなくても自然と体は痩せていきます。

 

走った距離が80km!?そんなの素人の私には無理!

って考えている人…安心して下さい。

私も素人です。

80kmは確かに乗ったことない人からすれば結構驚きの数字だと思うのですが、ロードバイクに乗り慣れると誰でも割と簡単に突破できます。

良ければこちらもご覧ください。

>>【悩んでない?】ロードバイクの初心者が最初に目指す距離とは?

 

ロードバイクがダイエットに適している理由③:痩せれる以外にも楽しみがある

ロードバイクがダイエットに適している理由の3つ目は、痩せること以外にも楽しみがあること。

ロードバイクは、ランニングと違い遠くまでいくことができます。

そこで見る景色は、思わずスマホを取り出してパシャリしてしまうくらい。

 

また、ロードバイクに乗っていると一緒に走らないかとお誘いがあることも。

大人になってから友達ができるんです。

これってかなり貴重なこと!

 

実際に、これからロードバイクの購入を考えている人にとっては、気になるのは初期費用かと思います。

本体(車体)以外で、意外と費用がかかってくるんです。

良ければこちらの記事を参考にしてみてください。

>>【全部でいくら!?】ロードバイクを始める時に必要な10個のアイテム!

 

ロードバイクで痩せないのは何故?

すでにロードバイクに乗っていると、こんな質問をうけることが。

 

ロードバイクに乗ってるけど、全然痩せない…!

 

こう感じている人がいるのも事実

その原因をこの章で、解説していきます。

痩せない原因①:ダイエットの前提を理解

まずは、ダイエットに一番大切な痩せる前提条件を再度おさらいしておきましょう。

 

体重が減るということは、摂取カロリー<消費カロリーの方程式が絶対条件

 

要は、食べた(摂取)量より動いた(消費)したエネルギーが大きければ、確実に痩せます。

この絶対的な方程式を再度、認識しておきましょう。

痩せない原因②:食べ過ぎ

痩せない原因の核と言っても過言ではありません。

 

ロードバイクに乗っても痩せない!と言っている人は、結局食べているんです。

自分では、結構動いてカロリーを消費したと思っていたり…。

 

そういう人こそ、サイクルコンピューターやアプリを使用して消費したカロリー数を知ることが大切です。

サイクルコンピューターですが、5,000円もあればゲットできます。

参考までに。

痩せない原因③:ロードバイクに乗る時間が短い

痩せない原因の3つ目は、ロードバイクに乗る時間が短いこと

 

最低でも30分は乗り続けましょう。

 

理由として、脂肪を燃焼することで体重は落ちていきます。

脂肪が燃焼し始めるのは、有酸素運動を20分継続した後からとなります。

 

よって10分~15分でロードバイクに乗るのをやめてしまうと、脂肪が燃焼されず痩せません!

しんどくて短い時間より、少し息が上がる程度で長時間の方がダイエットには効果があります。

より効果的なロードバイクのダイエット方法

 

この章では、より効果的なロードバイクでのダイエット方法を紹介していきます。

難しいことは1つもありません。

 

せっかく乗るなら効率よく痩せれるように!

ずばり、この3つを意識してサイクリングするように心掛けてみて下さい。

 

ダイエット方法

  1.  30分は乗る
  2.  心拍数を意識する
  3.  補給は我慢しない

効果的なダイエット方法①:30分は乗る

ロードバイクは、一度サドルにまたがると30分以上は乗るようにしましょう。

 

先ほども少し触れましたが、ダイエットに必要な脂肪燃焼は20分以上動くこと

信号などで止まる時間などを考えると30分は最低ライン

 

もちろん長い時間乗れる方が、ダイエットの効果は大きくなります。

効果的なダイエット方法②:心拍数を意識する

ただロードバイクに乗るのではなく心拍数を意識することで、よりダイエットへの効果が高まります。

年齢などの個人差はあるのですが、大体120~140(毎分)の心拍数が理想

 

心拍数は、感覚で意識するのではなくきちんと機械で計測しましょう。

心拍の計測器は胸の周りに巻き付けるガチ勢のものでなくてOK

 

このようなスマートウォッチが、他にもデータが取れるので便利です。

お値段的にも。

 

効果的なダイエット方法③:補給は我慢しない

少しでも痩せるために、長時間のライドで補給をしないのは大きな間違い!

痩せる前にハンガーノックになり倒れてしまいます。

 

ハンガーノックとは、体内に蓄えられた栄養源であるグリコーゲン(糖質)を使い切ってしまうことで起きる低血糖状態のことです。

 

ハンガーノックになってしまうと命にも関わってくるので、食べない(補給しない)という考えは必ず捨てましょう。

 

2時間以上ロードバイクに乗る場合は、必ず補給食を持っていきましょう。

こちらの記事でコスパのいい補給食を紹介していますので、あわせてご覧ください。

>>ロードバイクにおすすめの補給食17選!コスパを最重視!

 

ダイエットはロードバイクじゃないとダメ?

 

ロードバイクをまだ買っていなくて検討している人

 

別にダイエットするならロードバイクじゃなくてもいいんじゃね?

 

こう思っている人も多いのでは…。

ずばり、ロードバイクでなくても全然OKですよ!

 

ロードバイクは、すでに知っている通り初期費用が他の自転車(ママチャリやクロスバイク)よりかかってきます。

ダイエットだけであれば、どのような自転車でも痩せることは可能です。

 

しかしロードバイクは、他の自転車より一味も二味も性能がズバ抜けています。

その凄さに魅了されていったサイクリストは数知れず。

私もその一人。

 

予算に余裕があるなら、強くロードバイクをオススメします!

まとめ:せっかくならダイエットを楽しもう!

 

いかがでしたでしょうか。

 

今回は、ロードバイクでのダイエットについて紹介しました。

初期費用への投資は高いですが、負荷をかけることなくカロリーを消費できるロードバイクの効果は誰もが納得できるはず。

 

一般的にダイエット=ツラいと思われがちですが、ロードバイクでのダイエットは、絶景が見れたり新たな仲間ができたりと楽しめながらできます。

ダイエットは、1日キツイ運動より少しずつの運動を継続する方が効果的です。

 

少しでもしんどい気持ちを取り払って、ロードバイクでのダイエットを楽しんでいきましょう。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

 

にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村


ロードバイクランキング

スポンサーリンク

関連記事


Yusuke
合わせてこちらもご覧ください!
関連記事

 ロードバイクが欲しい! しかし、ロードバイクは高価な乗り物 値段が...(涙) 決して安い買い物ではないので、できるだけお得に買いたいですよね[…]

ロードバイクに乗る人
関連記事

しんきちロードバイクに乗る時のヘルメットを探しているんだけど...キノコ頭はイヤだ~~~~ Yusukeキノコ頭(笑)ピッタリな表現方法ですね(笑)お任せください!日本人に合[…]

キノコ頭になりにくいロードバイクのヘルメット